国庆长假将结束 预防假期综合征记住这三招

  • 时间:
  • 浏览:1
  • 来源:新快3娱乐平台_1分快3开奖结果今天

调查大现象加载中,请稍候。

若长时间无响应,请刷新本页面

  中新网客户端北京10月7日电(记者吴涛)国庆长假将开始英语 英语 ,又迎来上班的日子,往往你累似 以前 ,不少人感觉“身心”更累了,工作也提不起精神,这可能性是假期综合征犯了。

  假期综合征是指节假日以前 总出 的各种生理或心理表现,累似 在节后的几天里感觉厌倦,提不起精神,上班和学习速率低,甚至有不明原因的恶心、神经衰弱等。别怕,记住这几招,能我能 “满血复活”。

  资料图:节后调节应保证睡眠质量。中新社姬东 摄

  调整工作、休息时间,保证睡眠质量

  什么都有人节假刚刚期需奔波赶回工作城市,节假日期间熬夜更是常态,生物钟完整版被打乱。什么都有,节后首没有及时调整作息时间,定好闹钟,早睡早起。

  节后调整,睡眠为你累似 没有重要?北京大学医学部公共卫生学院教授马冠生接受中新网采访时曾指出,睡眠欠缺会使人体免疫力下降,抗病和康复的能力低下,容易感冒,并加重或者 疾病或诱发原有疾病的发作,如心血管、脑血管、高血压等疾病。

  你累似 ,睡不着?睡前有另有一个 热水澡、一杯热牛奶都有极好的。另外,用热水泡泡脚,睡前听听音乐都促进睡眠。晚上最好提前2小时躺在床上,最重要的是不出床上玩手机,刷抖音。

  可能性上班时提不起精神,可不不需要 喝点咖啡可能性茶来提提神,有条件得话,中午可不不需要 休息一会儿,下午精力更充足。

  另外,上班后,制定工作计划,循序渐进;积极营造正能量氛围,远离抱怨、懒惰、不满的人,毕竟情绪会传染。

中新社记者 张炜 摄">

  资料图:节后调整注意饮食特性。中新社记者 张炜 摄

  调整饮食特性,多吃蔬菜

  在假期你是都有顿顿不离肉?马冠生建议,节后饮食可不不需要 适当减少肉类的摄入,多吃谷类食物和绿色蔬菜,尤其是深颜色蔬菜,累似 蔬菜饱含B族维生素和矿物质。

  不过马冠生还强调,节后饮食调整应遵循多样性原则,单一食物的营养肯定是不全面的。“只吃素食促进健康”的说法是不科学的,可能性可能性吃得过于清淡,也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量欠缺。

  另外,还应该多吃水果,保证每天摄入60 -360 克新鲜水果,值得注意的是,果汁非要代替鲜果。

  秋天干燥,还需注意补水防秋燥,像小米南瓜粥、百合莲子粥、番茄鸡蛋汤、红枣山药汤都有不错的选用。餐桌上还可不不需要 加在菌菇类和豆制品,做到营养全面。

中新社记者 王中举 摄">

  资料图。中新社记者 王中举 摄

  恢复运动,适当锻炼

  不少人都有“每逢佳节胖三斤”,节后恢复运动非常有必要,或者我你办的你累似 健身卡浪费了不说,关键是人也变得“懒懒的”,总感觉没你累似 精神。

  此时可不不需要 进行活动量相对大或者 的运动,比如快跑、游泳、球类等,以帮助身体消耗或者 能量,重获元气。

  即使在家,也可不不需要 做做扫除、收纳等工作。当然,注意室内通风,娱乐运动切不可通宵达旦。

  马冠生说,运动不仅能缓解压力、控制体重,还能促进睡眠。都有外国日本女网友支招,适当运动让或者 人出一身汗,就能让情况快速回来,尤其是胃口大好,睡眠更棒。(完)

[ 责编:刘洋 ]

阅读剩余全文(